Leren langlaufen
Langlaufen techniek & tips voor beginners

Omdat de laatste tijd de wintersportdisciplines biathlon en de Noordse combinatie weer zo'n spanning opleveren, is ook het enthousiasme voor de beide langlaufdisciplines “klassiek” en “skating” aanzienlijk toegenomen. Naast het klassieke skiën heeft het langlaufen zich de laatste jaren ontwikkeld tot een absolute wintersporttrend.

Correct uitgevoerd is het langlaufen een van de meest effectieve soorten wintersport. Het bevordert een goede conditie, fitness, uithoudingsvermogen en het verbranden van vet. Bovendien is het een unieke mooie ervaring, actief onderweg te zijn door vrijwel ongerepte wintersportlandschappen. Vergeleken met skiën is langlaufen een actievere wintersport en bovendien voordeliger, er zijn namelijk geen dure skipassen voor nodig. Als je wilt leren langlaufen, volgen hier een paar nuttige tips voor “langlaufen voor beginners”, over de juiste uitrusting en de eerste technische oefeningen.

Klassiek of skating - met welke techniek wil je leren langlaufen?

Bij klassiek langlaufen trek je met je langlaufski's in diagonaalpas door een speciaal aangelegde loipe met beide ski's naast elkaar, bij het skaten houdt je de voeten en ski's in een V-positie en zet je vanaf de zijkant af naar voren, net als bij inline skeating

Welke langlauftechniek is voor beginners gemakkelijker om te leren?

In principe is de klassieke techniek bij het langlaufen voor beginners beter geschikt, omdat er minder kracht voor nodig is en gemakkelijk te leren is. Bovendien is het balanceren gemakkelijker. Naast de eenvoudige techniek van het klassieke langlaufen, kan een duidelijk rustiger tempo aangehouden worden in vergelijking met skating. Maar wie veel inline skating beoefent of schaatst kan meteen met de skatingtechniek beginnen, omdat daarvoor meer balans, kracht en conditie nodig zijn. Ongeacht voor welke techniek je kiest: in principe raden wij aan bij beide technieken eerst met een gehuurde uitrusting te proberen en niet meteen te investeren in een dure eigen uitrusting. Dan kun je in alle rust uitproberen, om te zien welke techniek je het beste ligt en meer vreugde geeft.

De juiste uitrusting voor langlaufen

Voor het leren langlaufen is ongeacht de techniek eerst de volgende uitrusting nodig: loopbroek, sport-onderhemd, fleece-sportshirt, loopjack, handschoenen, sjaal en een dunne muts. Ook als dit weinig kleding lijkt voor dergelijke winterse temperaturen, zul je zeer snel merken, dat dit absoluut voldoende is, omdat je bij een uithoudingssport als langlaufen zeer snel zal gaan transpireren.

Voor langlaufuitrustingen is het van belang te weten dat er bij de verschillende technieken kleine verschillen zijn. Daarom bevelen wij je aan deze voor de eerste keer te lenen. Maak hiervoor gebruik van de langlauf-skiverhuurservice van Sport 2000 rent. Je krijgt niet alleen maar een topklasse uitrusting, maar ook vakkundig advies en een uitrusting die optimaal aansluit bij wat voor jou nodig is, qua lengte, gewicht en ervaring met langlaufen.

De juiste uitrusting voor klassiek langlaufen

De ski's bij klassiek langlaufen moeten in principe 20 cm langer zijn dan de lengte van je lichaam. Bovendien moet je hier met een kant en klaar model aan de gang gaan, omdat je hiervoor wat minder balans nodig hebt. De lengte van de langlaufstokken moeten als volgt worden berekend: lichaamslengte in cm x 84 = de lengte van klassieke langlaufstokken. Bij het wisselen van schoenen moet je speciale langlaufsokken dragen, let er goed op dat de schoenen goed vast zitten maar nergens schuren.

Langlaufen: de juiste uitrusting bij skaten

Bij skatingtechniek heb je langlaufski's nodig die 10 cm langer zijn dan je lichaamslengte. Ook bij het skaten zullen beginners die het langlaufen willen leren eerder kiezen voor brede ski's, omdat dan minder balans nodig is. Let erop dat je een lichte langlaufski kiest, zodat de benen niet te veel worden belast. Bij het skaten bedraagt de lengte van de langlaufstokken je lichaamslengte in cm x 89 cm. Dit betekent, dat jouw stokken tot je kin reiken, als je op ski's staat.

Let er goed op, dat de lengte van de stokken correct is, omdat de stokken vooral in het begin je motor vormen, aangezien de benen nog niet zo sterk ontwikkeld zullen zijn. Vraag er gewoon naar bij de plaatselijke langlauf-skiverhuurder, hier zal een vakman dan een uitrusting beschikbaar stellen die is afgestemd op wat je nodig hebt, zodat je op de loipe kunt beginnen.

De klassieke techniek: langlaufen voor beginners

Langlaufen begon diverse eeuwen geleden met de klassieke techniek. In 1843 vonden de eerste langlaufwedstrijden plaats als duursport in Noorwegen. Deze techniek werd door de jaren heen verfijnd tot een ware volkssport.

Bij klassieke langlauf komt het vooral neer op doelgerichte plaatsing van de stokken en het maken van de juiste passen, en optimaal glijden. Er gelden hiervoor twee technieken:

Diagonaalpas

Bij de diagonaalpas worden de benen en de armen diagonaal gebruikt, zoals bij nordic walking. Dit betekent dat je je met je rechtervoet afzet en tegelijkertijd met de linkerarm over de stok naar voren gaat. De linkerski begint dan te glijden. Je zet dan met je linkervoet en je rechterlanglaufstok af.

Let er steeds op dat je zo lang mogelijk blijft glijden en in balans blijft. Op deze wijze kun je je krachten duidelijk beter verdelen en zinvol gebruiken. De stok wordt daarbij steeds ter hoogte van de binding in de sneeuw gestoken, de arm blijft licht gebogen en wordt naar voren uitgestrekt. Daarna wordt deze naar achteren doorgedrukt. 

Dubbelstokafzet

Bij de dubbelstokafzet wordt al het werk met het bovenlichaam en de armen uitgevoerd. De benen staan parallel in de loipe. Beide stokken worden parallel naast elkaar ter hoogte van de binding in de sneeuw gestoken en je drukt jezelf naar voren. Ga hierbij met het bovenlichaam naar voren om meer kracht te zetten. Vervolgens trek je de stokken weer naar voren en steek je ze opnieuw in de sneeuw. Dit is onmiskenbaar de vermoeiendste variant van het klassieke langlaufen en wordt gedaan in plaats van de diagonaalpas.

De skatingtechniek: langlaufen voor beginners

De skatingtechniek is wat sneller en uitdagender dan de klassieke techniek en er is zowel uithoudingsvermogen als balans en techniek voor nodig. Je skiet niet in een vooraf gemaakte loipe, maar op een gladde geprepareerde sneeuwvlakte. Bovendien moet je met je ski niet alleen afzetten, maar er ook op glijden, wat je ook leert bij de juiste techniek.

Bij skaten is er duidelijk sprake van meer techniek dan bij klassiek langlaufen. Bij beginners zijn eerst de volgende technieken van toepassing:

Oefeningen om de schaatstechniek bij het langlaufen te leren;
voorbereiding op de schaatstechniek

Om gevoel te krijgen voor de duidelijk smallere langlaufski’s ten opzichte van de klassieke ski's, moet je eerst een langlaufski aandoen en de langlaufstokken weglaten. De beentechniek is in het begin “A en O”.

Insider-tips bij de start van het seizoen

Als je je techniek wil verfijnen, of als je toch een langlaufcursus wilt volgen, worden voor het openen van het winterseizoen door veel wintersportgebieden en sportaanbieders speciale langlauf-openings aangeboden. Bij deze evenementen zijn vaak lokale merkfabrikanten aanwezig, je kunt dan de nieuwste modellen testen en aan speciale langlaufcursussen op speciale niveaus deelnemen. Of je boekt een speciale cursus bijvoorbeeld op aparte uren.

Hoewel het leren van de techniek in het beging zeer veeleisend kan zijn, behoort het langlaufen, zodra de techniek eenmaal onder de knie is, tot een van de mooiste wintersporten. Bij de uitgebreide en afgelegen loipes ben je op veel plaatsen onderweg langs ongerepte en verlaten winterlandschappen, waar slechts een enkele langlaufloipe doorheen trekt. Winterwonderland, rust en sport tezamen, zou er iets mooiers kunnen bestaan?