Langlaufen en sneeuwschoenwandelen
De sportieve zegen voor lichaam en geest
Relevante infomatieLanglaufSneeuwschoen
Buitensporten vormen een sterke basis voor lichaam en geest - de cardiovasculaire prestaties verbeteren, de spieren worden versterkt, het werkt als een "anti-depressivum" en zorgt voor een fitter dagelijks leven. Langlaufen is een van de "gezondste" sporten van allemaal, zeggen sportwetenschappers, en sneeuwschoenwandelen is ook een opkikker voor het immuunsysteem.
Er zijn veel verschillende definities van gezondheid. In 1948 definieerde de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) gezondheid als volgt:
"Gezondheid is een toestand van volledig geestelijk, lichamelijk en sociaal welbevinden en niet slechts het vrij zijn van ziekte en gebreken. Het genieten van een zo goed mogelijke gezondheid is een fundamenteel recht van ieder mens, ...."
Sport onder de open hemel
De twee thema's sport en gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Indien mogelijk moet buiten worden gesport, want enerzijds verhoogt zonlicht de omzetting van provitamine D in zijn actieve vorm, die nodig is voor de botvorming. En voor een ander leidt het tot een toename van de zender dopamine in de hersenen, een boodschapperstof die het gevoelsleven en de stemming van de mens regelt. Een tekort aan dit hormoon leidt tot depressieve stemmingen, een toename leidt tot een verbetering van de stemming. Maar niet alleen het humeur krijgt een oppepper; atletiektraining vermindert ook stress. Bovendien is de plezierfactor veel hoger wanneer u buiten in de natuur traint.
©
Stefan Leitner
5 positieve effecten van sport
cardiovasculaire prestaties verbeteren
Wanneer men vraagt naar de positieve effecten van lichaamsbeweging op het lichaam, is het eerste wat de meeste mensen te binnen schiet dat het het cardiovasculaire systeem versterkt. Maar slechts weinigen kunnen het verklaren. Tijdens het sporten heeft het lichaam meer zuurstof en voedingsstoffen nodig die het bloed vervoert om de spieren en organen te bevoorraden. Zoals algemeen bekend is, passen mensen zich snel aan nieuwe situaties aan. Dit is een van de redenen waarom regelmatige lichaamsbeweging de bloedstroom verbetert, zodat het lichaam beter van bloed kan worden voorzien. Vervolgens versterkt de verhoogde bloedstroom het hart. Maar niet alleen de hartspier ondergaat een verandering, maar ook de bloedvaten - zij vergroten en vermenigvuldigen zich.
stabiele botstructuur
Sport beschermt tegen osteoporose (botverlies) en helpt ook degenen die er al aan lijden. De spieren zijn met pezen aan het bot verbonden. Wanneer de pees wordt verrekt, wordt het bot geïrriteerd op de plaats waar de pees vastzit. Het menselijk organisme reageert hierop en verstevigt de botten, waardoor de botdichtheid toeneemt. Simpel gezegd, door veel te bewegen, belast je de botten meer, waardoor ze sterker worden. Het is bijna net als bij krachttraining: de spier krijgt een prikkel en wordt vervolgens tijdens de rustfase sterker, zodat hij beter is voorbereid op de volgende belasting.
verhoogde levenskwaliteit
Wie kent dit gevoel niet na een sportieve activiteit zoals een rondje langlaufen of joggen: "Je voelt je gewoon fris en actief." Deze positieve stemming verhoogt de kwaliteit van het leven, want sport heeft een bijna ongelooflijk potentieel om deze binnen enkele weken abrupt te verhogen. Vervolgens neemt u deze verandering ten goede mee naar alle andere gebieden van uw leven.
het risico van ziekte wordt verminderd
De hele tijd ziek in de winter? Matige activiteiten zoals langlaufen, sneeuwschoenwandelen of hardlopen versterken het interne afweersysteem en maken het lichaam daardoor beter bestand tegen ziekteverwekkers. Door zware trainingen wordt het immuunsysteem gestimuleerd, waardoor het automatisch verbetert (je kunt het zien als spieropbouw). Bovendien wordt de circulatie van lymfevocht bevorderd, omdat de ziekteverwekkers in de lymfeknopen de immuuncellen ontmoeten. In dit geval zijn voortdurende sedentaire activiteiten contraproductief, omdat het immuunsysteem op beweging is ingesteld.
gelukkig door beweging
Sport houdt onze gezondheid op een evenwichtig peil. Regelmatige lichaamsbeweging in de frisse lucht is dus doeltreffender voor het geluksgevoel dan welke medicatie ook. Lichamelijke activiteit maakt de gelukshormonen dopamine, serotonine en endorfine vrij en die blijven langer aanwezig. Terwijl het dopamineniveau na de inspanning langzaam weer daalt, neemt dat van zijn tegenhanger serotonine juist weer toe. Serotonine staat bekend als het feel-good hormoon, en het vrijkomen ervan geeft een gevoel van innerlijke tevredenheid. Bij regelmatige training neemt de concentratie van het gelukshormoon blijvend toe en ook in vele gebieden van de hersenen. Een blijvende toename van concentratie, geluk en tevredenheid zijn de aangename neveneffecten. Bovendien zorgen regelmatige sportsessies voor een vermindering van het stresshormoon cortisol.
©
Stefan Leitner
Buitentraining bij lage temperaturen
In de winter - met vrieskou en verontreinigende stoffen in de lucht - moet je bij het sporten op een paar punten speciaal letten. Bij lage temperaturen drogen de slijmvliezen uit en koelen de luchtwegen af door de koude lucht. Dit is de reden waarom u bij sporten in de winter door uw neus moet in- en uitademen in plaats van door uw mond. Het lichaam moet langzaam worden geïntroduceerd aan de ongebruikelijke kou.
Profylaxe:
- Kortere trainingstijden
- Verminder de trainingsintensiteit
- Goed opwarmen en langzaam inlopen
- Functionele kleding noodzakelijk
Gezond en fit de wintervakantie
Langlaufen en sneeuwschoenwandelen hebben in het afgelopen winterseizoen een echte boom doorgemaakt en zijn populairder dan ooit. Voor veel deskundigen is dit geen verrassing, vooral het langlaufen als ideale training voor het hele lichaam en het uithoudingsvermogen is al geruime tijd in de mode. Corona heeft de sport echter een extra impuls gegeven. De reden: beide sporten staan garant voor veel beweging en een unieke ervaring van de natuur, ver weg van de drukte.
De wintervakantie is de perfecte kennismaking met beide sporten. Veel skigebieden en hotels bieden al tal van mogelijkheden om de sport optimaal te leren kennen. Een professionele introductie, een beetje oefenen en je kunt gaan. In het besneeuwde landschap gaan compleet nieuwe werelden open, want langlaufloipes leiden vaak naar valleien of over weiden waar je anders in het koude jaargetijde niet zou kunnen komen. En met sneeuwschoenen kunt u uw eigen sporen maken in de sneeuw en door de natuur.
Gebruik je hele lichaam
Integreer langlaufen in uw volgende wintervakantie; het hele lichaam vaart er wel bij. Naast het hart, de bloedsomloop en de longen worden ook het uithoudingsvermogen, het evenwicht en de coördinatie bevorderd. Ook de stofwisseling wordt gestimuleerd, het immuunsysteem wordt versterkt en de vetverbranding wordt geactiveerd. Extra bonus: Bewegen in de frisse lucht is goed voor de psyche.
Salomon RS 8 PM PLK PRO
Veelzijdige high-performance schaatsski voor duurtraining en aspirant-wedstrijden.
- Salomon RS 8 PM PLK PRO (RRP: € 249,99)
Een laars met een goede pasvorm die langlaufers begeleidt in hun vooruitgang en hen de hele dag lang comfortabel houdt.
- Salomon RS8 PROLINK (RRP: € 189,99)
©
Salomon
Salomon Aero 7 eSkin PM PLK Access
Een ski die u helpt uw vaardigheden in de klassieke stijl te ontwikkelen. Dit is de Aero 7 eSkin PM PLK Access (RRP: € 199,99). Het geeft een veilig gevoel en is zeer gemakkelijk te controleren. De juiste laars hiervoor is de Escape Plus Prolink Black/Wh/Bl (RRP: € 109,99). Precies de juiste langlauflaars voor milieubewuste avonturiers die waarde hechten aan warmte, comfort en grip tijdens het lopen. Hij geeft veel steun aan de enkels en heeft een waterdichte ritssluiting voor een uitstekende isolatie.
©
Salomon
Booster voor het immuunsysteem
Sneeuwschoenwandelen beleeft een opleving. De voordelen van de sport: je hoeft niet te kunnen skiën om het winterlandschap te veroveren. En het is een echte booster voor het immuunsysteem en dus ook voor de gezondheid. De beweging die wordt geoefend is gestaag en iedereen kan in zijn eigen tempo gaan. Bovendien is er de activiteit in de frisse lucht: de omgeving is allergeenvrij, er wordt vitamine D gevormd door de UVB-straling in het lichaam en de opname van calcium wordt bevorderd - het lichaam profiteert van de zon. De nieuwste sneeuwschoenmodellen van TUBBS staan voor perfecte pasvorm en gebruiksgemak, want alle drie de modellen in de FLEX-serie hebben maar één handgreep nodig om ze te verstellen.
©
Atlas
Snowshoe FLEX RDG - easy going
De FLEX RDG biedt de meest gebruiksvriendelijke binding, waardoor hij perfect is voor verhuur en begeleide groepen. De CustomWrap-binding met Boa-sluitsysteem is de enige binding waarbij het hiellipje in de binding is geïntegreerd. Dit zorgt voor een uitzonderlijke controle met een eenvoudige draai aan een wiel. Directe instap wordt mogelijk gemaakt door de uitklapbare ActiveLift klimhulp. Net als bij de FLEX ALP bieden de 3D-vormige zijrails de beste grip bij het traverseren. Net als de andere twee FLEX-modellen dankt ook dit model zijn optimale grip op de afdaling aan de progressieve sneeuwremmen. (RRP: € 199,95)
©
Tubbs
FLEX VRT sneeuwschoen - de allrounder.
De DynamicFitTM binding met BOA sluitsysteem zorgt voor een gelijkmatige drukverdeling en biedt zo perfecte sneeuwschoencontrole op elk terrein. De beklimming wordt vergemakkelijkt dankzij de ActiveLiftTM-klimhulp en de ViperTM 2.0-voorstekers zorgen voor maximale grip onder belasting, net als bij de ALP. Een natuurlijke afrol van de laars wordt gegarandeerd door de FlexTailTM. De FLEX VRT en FLEX ALP hebben beide extra klauwen aan de staart, die samen met de progressieve sneeuwremmen steun bieden bij de afdaling. (RRP: € 269,95)
©
Tubbs
